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给散步加点难度健身效果更好:负重走 爬坡走 不断调整速度等
2013年08月09日  文章作者:佚名 文章来源:本站原创
 
 
  散步,是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究:中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高脂血症的治疗。如果给散步加点难度,强身健体的效果会更好。
    集中注意力。散步时,要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外,老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。
    负重走。出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。
    轻拍双臂、轻揉耳朵。老年人在散步时前后拍掌、打身体两侧胆经、轻揉耳朵、轻拍双臂,都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。
    爬坡走。与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点,就相当于行走了3.2千米。但老年人最好不要尝试爬过陡的坡,以免膝关节受损。
    加大步幅。散步时加大步幅,可以消耗掉更多的热量。
    不断调整散步速度。这意味着在散步过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走,能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。 (王月 臧恒佳)

 

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